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Glutei vs Dolore & Infortuni

2023-03-18 14:53

Massimiliano Maola

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Glutei vs Dolore & Infortuni

Se un muscolo è debole gli altri devono compensare lavorando di più. Nell'allenamento in palestra, come in molti movimenti funzionali, tra i muscoli p

Se un muscolo è debole gli altri devono compensare lavorando di più.

 

Nell'allenamento in palestra, come in molti movimenti funzionali, tra i muscoli più coinvolti e ai quali si tende a dare molta importanza sono certamente i glutei, muscoli che lavorano in sinergia - tra gli altri - con quadricipiti femorali e ischiocrurali, rispettivamente i muscoli anteriori e posteriori della coscia.

 

Ciò significa che qualsiasi muscolo che lavora in sinergia con i glutei è a rischio quando quest’ultimi sono decondizionati.

 

Ischiocrurali negli scatti, quadricipiti e polpacci nel salto, adduttori nello squat, erettori e ancora ischiocrurali negli stacchi, sono a rischio con glutei decondizionati e deboli.

 

Nel salto la mancanza di forza nei glutei (estensori d’anca) viene compensata dai muscoli dai quadricipiti (estensori di ginocchio) ma questo aumenta la possibilità che si sviluppi la sindrome femoro-rotulea (dolore generico al ginocchio), specialmente nelle donne a causa di un angolo “Q” più elevato nelle femmine rispetto ai maschi (15° vs 15°). Perchè? Per il salto i “motori” più importanti sono – dovrebbero essere - appunto i glutei ma noi stiamo usando, sopratutto, le nostre ginocchia.

 

Un altro esempio?
 

Stiamo effettuando i nostri stacchi in palestra ma, a causa della debolezza dei nostri glutei, per estendere l’anca ci stiamo affidando - più di quanto dovremmo - ai muscoli posteriori della coscia ma l’uso eccessivo di questo gruppo muscolare (ischiocrurali), che esercita una leva sul femore, spinge la testa femorale in avanti e questo comporta la perdità della sua centralità all’interno della cavità acetabolare: la conseguenza? Le probabilità di dolore anteriore all’anca aumentano e di molto.

 

Potremmo continuare ancora per molto ma l'unico consiglio che sento di dare e quello di non perdere tempo e di andare ad allenare i nostri glutei.

 

Massimilano

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